O abdômen definido da atriz Bruna Griphao tem chamado a atenção nas redes sociais, e o segredo pode estar no método “20 + 1”, desenvolvido pelo personal trainer Ricardo Lapa. A técnica combina força e cardio em uma série intensa e adaptável.
Como funciona o método 20 + 1?
O treino consiste em 20 repetições de um exercício de força, seguido de 1 minuto de atividade aeróbica intensa. Por exemplo:
20 agachamentos sumô + 1 minuto de polichinelo;
20 flexões + 1 minuto de burpee;
20 afundos + 1 minuto de corda naval.
Versátil e acessível
A vantagem do método é que ele não exige equipamentos e pode ser feito em casa, apenas com o peso do corpo. Para iniciantes, Lapa recomenda adaptações, como usar uma cadeira para apoio ou reduzir a amplitude dos movimentos. Já quem está em nível avançado pode intensificar os exercícios.
Resultados variam conforme dedicação e genética
Embora o gasto calórico seja alto, os resultados dependem de fatores como frequência, alimentação e predisposição genética. Para quem busca definição muscular e perda de gordura, o método é uma opção eficiente, mas o treinador ressalta.
Segurança e flexibilidade
Diferentemente de treinos com cargas pesadas, o “20 + 1” reduz riscos de lesões, pois prioriza movimentos controlados. A modalidade online também é segura, já que os alunos acompanham as execuções corretas por vídeo.
